Siedzenie może być torturą dla Twojego kręgosłupa... Na szczęście możesz zmniejszyć ryzyko bólu.
Oto ćwiczenia, które w 2 minuty wykonasz wszędzie - nawet w biurze!
Problem z kręgosłupem? Pracuj, ale z głową!
Twój problem z kręgosłupem zaczyna się na siedząco. Nieruchoma pozycja na krześle już po 30 minutach ogranicza odżywienie krążków międzykręgowych. Do tego dochodzą bolesne
napięcia mięśni i więzadeł.
Najgorsze, gdy Twoja 8 godzinna praca zmienia się w posiedzenia niemal bez przerwy. Taki maraton może pomóc zdać sesję na studiach, ale u dorosłego - bardziej podatnego na przeciążenia - kończy
się bólem kręgosłupa.
Żeby się chronić, nie musisz co chwilę przerywać pracy. Po prostu wprowadź do niej więcej ruchu. Wierć się i przeciągaj, zmieniaj pozycję. Gdy tylko masz okazję, wstań i spaceruj.
A co godzinę wykonuj poniższy zestaw.
2 MINUTY ĆWICZEŃ DLA ZDROWIA TWOICH PLECÓW
Taka pozycja przy komputerze?!
Czas się ruszyć!
Wyprost pleców na siedząco:
zapleć ręce na karku, łokcie skieruj w tył, ściągnij brodę. Wyciągnij mostek w górę, oprzyj głowę o splecione ręce.
Wytrzymaj 5 sekund. Powtórz 5 razy.
Przysiad z wyciągniętymi ramionami:
unieś ręce w górę i obniż biodra. Nie siadaj na krześle, tylko zatrzymaj się tuż nad siedziskiem a ręce wyciągaj w górę - w linii ciała.
Wytrzymaj 5 sekund. Powtórz 5 razy.
Wyprost na stojąco:
oprzyj ręce z tyłu na miednicy i wychyl się w tył. Twoje zadanie to prostować plecy wspierając się na rękach - nie napinaj zbytnio mięśni grzbietu.
Wytrzymaj 5 sekund, powtórz 5 razy.
GOTOWE!
Popraw krawat i koszulę -
możesz bezpiecznie wracać do pracy :)
Chcesz ćwiczyć bezpiecznie?
-
Dyskopatia, rwa kulszowa w stanie ostrym - postępuj ostrożnie, łatwo nasilić dolegliwości. Lepsze będą ćwiczenia i terapia przeciwbólowa/terapia manualna pod okiem
specjalisty rehabilitacji ortopedycznej.
- Kręgozmyk, niestabilność kręgosłupa - przeprosty są niewskazane!
-
Ból podczas ćwiczeń? Odpuść - potrzebujesz indywidualnej pomocy.
- Nie wiesz, czy wykonujesz ćwiczenia poprawnie? Lustro lub zdjęcie wykonane z boku mogą pomóc.
-
Wątpliwości? Zapytaj fizjoterapeutę.
Czy te wiadomości są dla Ciebie pomocne? Może przydadzą się Twoim znajomym? Udostępnij!
Chcesz wiedzieć więcej?
Dowiedz się więcej o problemach bólu pleców z mojego poradnika "Mam problem z kręgosłupem. Co robić?". Darmowy!
Czytaj też o złotej zasadzie postępowania w dyskopatii.
Write a comment